يخ نوردي 

از پهنه گسترده  يخچال ها تا  آبشارهاي يخي، از دهليزهاي عريض يخ زده تا ستون هاي قائم يخي در همه حال يخ نوردي لذت و هيجان را بهمراه مي آورد .

عمر ورزش یخ نوردی در ایران به مجموع انگشتان دو دست نمی رسد و برای صعود های ترکیبی از تعداد انگشتان یک دست هم کمتر است. این ورزش ها هنوز در خیلی از نقاط ایران شناخته شده نیستند و امکانات انجام آنها فقط در تهران و چند شهر بزرگ وجود دارد.

به خاطر تكنيهاي بهبود يافته صعود و مسابقات يخ نوردي در چند سال اخير اين رشته دچار تحولي شده كه تنها مي توان آن را با  ظهور  سنگ  نوردي آزاد قابل قياس دانست .

توسعه و پيشرفت تجهيزات (تبرهاي يخ، پيچ هاي يخ) دروازه اين دنياي زيبا و منحصر به فرد را به روي علاقه مندان  بسياري  باز مي كند.

عرصه وسيع اين ورزش اكنون قوانين و اصول مخصوص خود را به همراه دارد : قرارگيري پيچ هاي يخ اكنون به صورت آزاد و بدون انتقال وزن بر روي ساير ابزار  انجام مي گيرد .

با توجه به ساختار يخ ابزار حمايت مياني حالت هاي متنوعي دارد :

پيچ يخ؟ ابزار حمايت مياني سنگنوردي ؟ انداختن تسمه بدور قنديل هاي يخي؟

در صورت استفاده از هر كدام از اين انتخاب ها مهمترين عامل اطمينان حمايت بكار گرفته شده در يخ  است كه بايد از پايداري بالايي برخوردار باشد.

در هنگام صعود بايد امتداد صعود در بالاي كارگاه قرار نگيرد .  كارگاه متداول در يخ از دو پيچ يخ تشكيل شده  است . 

 هرگز براي كارگاه از خود تبر يخي كه كوبيده ايد  استفاده نكيد.

در روش دو طنابه طنابها مي توانند بطور جداگانه در مياني ها انداخته شوند .

استفاده از ابزار خاص جذب كننده شوك در نقاط حساس كه احتمال سقوط مي رود راهي موثر براي بالابردن ايمني صعود است .

با توجه به پيشرفت تجهيزات، ورزش يخ نوردي محدوده هايي قديمي را عقب زده  و كاربرد هاي جديدي پيدا نموده است .

هر چند هنوز هم كار آموزان و تازه كار ها بايد به احساس عجيب يخ نوردي در مسير هاي عمودي غلبه كنند اما اين عدم اطمينان بسرعت تبديل به اطمينان خاطر شده و لذت اين ورزش جادويي را حس خواهند نمود.

منبع :هیئت کوهنوردی استان نهران

تمرينات اينتروال تمريناتي هستند كه از دو مرحله تشكيل شده اند، يك مرحله تمرينات ورزشي با شدت بالا و مرحله ي دوم استراحت است كه به طور متنواب و پشت سر هم تكرار مي شوند.

اين تمرينات توانايي هوازي را به شدت بالا مي برد.

اشعه ماوراء بنفش خورشید اثرات ثابت شده ای بر روی افزایش انواعی از سرطان های پوست  ، تـسـریـع و تـشـدید پـیری ( چروک ) پوست و بـدتـر شــدن بـرخـی از بـیماری های پـوسـتی و ایجاد و تشدید لک صورت و کک و مک دارد. به موادی که بتوانند از نـفـوذ اشعـه ماوراء بـنـفـش به قسمت های عـمقی اپیدرم ( روی پوست ) و درم ( لایه ی زیر پوست ) جـلوگـیری کـنند محـافـظ یا ضـدآفـتاب  می گـویـند. نحـوه ی اثر این ضد آفتاب ها ، جذب یا انعکاس اشعه ماوراء بنفش است و از رسیدن آن به لایه های عمقی پوست جلوگیری می کنند.

ضدآفتاب ها دو گونه هستند :

1 - ضدآفـتاب های فـیـزیکی:

که با انعـکاس اشـعه ، از رسیـدن آن به پـوسـت جـلوگـیری می کنند. هـر مانـع فـیـزیکـی کـه این عمل را انجام دهد از این گروه می باشد مانند پمادهای حاوی اکسید زینک ( روی ) و یا کلاه لبه دار و حتی نقاب.

2 - ضدآفتاب های شیمیایی:

این گروه از ضدآفتاب ها از طریق جذب اشعه ، از رسیدن آن به لایه های عمقی پوست جلو گیری می کنند .

عـیار محافظتی ضد آفتاب ها : مقـدار جذب اشعه توسط ضدآفتاب را عیار محافظتی آفتاب یا SPF می گویند . هر چه این عـیار بالاتر باشد مقدار جذب اشعه نیز بیشتر می شود. در آب و هوای ایران عـیار محافـظـتی بالاتر از20% نیاز است . هر چه اشعه در ناحیه ای مسـتـقـیم تر بتابد باید عیار را بالاتر انتخاب کنیم . ضد آفتاب های با 15= SPF از حدود 93% از اشعه ماوراء بنفش خورشید محافظت می کند و انواع با 30=SPF این محافظت را تا حدود 97% بالا می برند. SPF های بالاتر از این در مجموع مقدار ناچیزی به درصد محافظت اضافه می کنند. در عین حال میزانی که توسط FDA ( اداره ی کل غذا و داروی آمریکا) مورد تأیید قرار گرفته است تا 30% است. هر نوع ضد آفتاب با هر عیاری بیشتر از سه ساعـت روی پوست مؤثر نیست و باید بعد از 3 ساعت تکرار شود. بیشترین مقدار اشعه در فاصله زمانی 10 صبح تا 3 بعد از ظهـر به زمـیـن می رسد. در این فاصـله زمانی از قرار گـرفـتن به طور مستـقـیم در برابر اشعـه آفـتاب اجـتـناب شود. افرادی که پوست  روشن دارند بیشترین صدمه را از اشعـه می گـیرند و نیاز است بیشتر مراقب باشند. در فعالیت های روزمره از قبیل کوهنوردی- شنا - اسکی- فوتبال و ... حتماً از ضدآفتاب استفاده شود.

چگونه ضدآفتاب را به کار ببریم؟

ضدآفتاب باید به تمام نقاط باز بدن ماسیده شود. به خصوص صورت ، گوش ها ، گردن قسمت های فوقانی سینه ، پشت دست ها ، قسمت های بدون موی سر در مردان.

پس از غوطه ورشدن در آب مجدداً باید از ضدآفتاب استفاده کرد. به دنبال ورزش و فعالیت های بدنی که تعریق بدن سبب پاک شدن ضدآفتاب می گردد باید دفعات استفاده از این فرآورده را افزایش داد. ایده آل است که حدود 30 دقیقه قبل از قرار گرفتن در معرض آفتاب از ضدآفتاب استفاده شود تا زمان لازم برای نفوذ ماده به درون لایه کراتینی پوست فراهم باشد.

حفاظت بینی

بینی بیشتر از همه در معرض نور آفتاب  است و خطر بالایی برای ایجاد آسیب های خورشیدی در آن وجود دارد ، پس باید بیشتر به وسیله ی ضد آفتاب محافظت شود.

توجـه :استـفـاده از ضد آفتاب ها به معـنی ایـمـنی 100% نـیـست و باید سایر موارد محافظتی را رعایت نمود . استفاده از ضد آفتاب نه تنها اثرات سوء برای پوست ندارد بلکه مفید نیز هست ولی انتخاب نوع و مارک ضدآفتاب و درجه محافظتی برای هر پوستی و منطقه ای بسیار مهم است.

 منبع:تبیان